林惠玲的推薦清單

　　健身圈子里面，個位數的體脂率往往被視為一種榮譽，有助于提升圈子里的地位。

　　體脂率 = 1.2 × BMI +0.23 × 年齡-5.4-10.8 × 性別(其中性別男取值 1，性別女取值 0)

　　▲BMI 指數等于體重公斤數除以身高米數平方得出的數字 ,BMI=W ÷ H2

　　例如：一名 20 歲女性體重 50kg，身高 1.6 米，那么她 BMI=50 ÷ 1.62 ≈ 19.53，她的體脂率計算 1.2 × 19.53+0.23 × 20-5.4-10.8 × 0=22.636

　　最后得出這位女性的體脂率為 22.636%

　　下面是體脂率的十個等級，看看你屬于哪一級吧!

　　男性體脂率：　

　　4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

　　7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

　　10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

　　13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

　　16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

　　19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

　　22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

　　25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

　　28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

　　31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

　　女性體脂率：　

　　8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態

　　11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

　　14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

　　17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

　　23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

　　26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

　　29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

　　32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

　　35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

　　38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

　　41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。